wiecej serii powtorzen

czyli co, zmniejszyć ilość serii powtórzeń, ciężar ? a może coś innego miałeś na myśli ? druga sprawa to taka, że ja ogólnie nie czuje się przetrenowany, po prostu takie hasło zapodałem bo może coś z tego powodu.... ale ogólne wrażenie jest takie, że od 2-3 tygodni to zero kompletne jakiś siłowych efektów i masa również... na barkach najbardziej [...]

[...] zuzywaja energie raczej odkrycia tu nie ma. czyli robienie dużo serii np. na brzuch jednak pomaga na uwidocznieniu mięśni brzucha! Wiecej powtorzen dowolnej czynnosci zuzywa wiecej energii niz mniej powtorzen. 10 brzuszkow zuzyje wiecej kalorii niz 5, dziesiec klasniec w dlonie tez zuzyje wiecej kalorii niz 5 klasniec. I klaskanie i brzuszki [...]

Split i do tego mocno "tlenowe" treningi. Przykładowo robisz wyciskanie na ławce poziomej ciężarem 40-45kg 30 powtórzeń (jeśli miałby się załamać ruch to lepiej, żeby kolega pomagał w fazie podnoszenia, abyś się skupił na technice w fazie negatywnej, zero oszukanych ruchów), następnie 60kg 15 razy (z tego może być 6-7 pomaganych), 70kg na 10 [...]

Witam, planuje zapisać się na siłownię, bo nie mogę znieść swojego wyglądu. ok 58-60kg wagi przy ponad 180cm wzrostu. Wiek 17 lat. Czytałem trochę i doszedłem do wniosku, że jestem ektomorfikiem. Obwód nadgarstka 16-17 cm. Kiedys wyjechałem do Anglii na wakacje 5-6 klasa podstawówki będąc wtedy na diecie iście fastfoodowej ( ciotka pracowała w [...]

TRENING DZIEŃ 4 PIĄTEK 05.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc już teraz wiem o czym pisałyście Ver i Arphiel |-) .Różnie dziewczyny piszą :o odcięciu prądu ,o wyładowanych bateryjkach .Mi zasilanie odcięło już po 4 powtórzeniach ,a robiłam przecież wcześniej to ćwiczenie .Widocznie nie [...]

[...] niemierzalny). wracajac do pytania kolegi... progresja przez zwiekszanie obciazenia. kiedy? o ile? mozna napisac krotko: kiedy? kiedy tylko mozna. o ile? chocby o 0,5kg wiecej. tak naprawde wszystko zalezy od stopnia zaawansowania(wytrenowania). na poczatku naszej przygody z ciezarami mozemy zwiekszac czesciej i wiecej,a w miare wzrostu [...]

Rafalll pisząc że jest forma nie napisał nic głupiego, przecież widząc zdjęcie osoby otyłej, a później po kilku tygodniach widząc nową gdzie ciało bardzo się zmieniło można stwierdzić że jest się w formie. Masz rację że z takiego zdjęcia ciężko coś powiedzieć, ale na pewno można zauważyć zmiany po samym kształcie i braku tzn oponki... Co do [...]

wklejam trening nog jaki sobie obrałem. poniedzialek dwuglowe : uginanie nog stojac/lezac z tyłu 4 x 6-8 wykroki 4 x 10 / suwnica 4 x 10 martwy na prostych nogach 3 x 12-15 piatek czworoglowe : przysiad 4 x 6 uginanie nog siedzac 4 x 10 suwnica 3 x 10 Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-07-04 20:35:02 Aleś się uparł na te 4 serie. Skąd to [...]

03.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 23.5kg x 15 / 28.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 [...]

Po 10 miesiącach ćwiczeń niestety nadeszły dni "przetrenowania"-w które osobiście nie wierzę- to dobry czas na podsumowanie i krytykę. Chciałbym poznać wasze opinie, co i jak widzicie, co zmienić, co zj**ałem itd. Od razu uprzedzam, że Z KRZESŁA NIE SPADNIECIE. Miłej lektury, postaram się by była choć trochę z humorem :) Zacznijmy od [...]

[...] ze sztanga 7x 12/11/10/9/8/7/6 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x - 12 nogi zacznij od maszyn typu prostowanie uginanie dopiero po tym przejdz do przysiadow i ich zrob wiecej serii. zarciem i suplementami regulujesz mase. inensywnosc cwiczen taka sama zmieniasz tylko ciezary i same cwiczenia co jakis czas. Sam musisz to wyczuc zarowno [...]

TRENING DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 01.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc starałam się wyczuwać pracę pupy ,często musiałam zmieniać ustawienie nóg ,ąby naprawdę mocno poczuć co trzeba %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 12 x 28 kg /12 x 30 kg / 12 x 32,5 kg zastanawiam się co ja taka słaba jestem ,w cyklu redukcyjnym przedni [...]

Czoko, jak dajesz radę zrobić x15 powt. to dokładaj aż dojdziesz do momentu, że nie dajesz rady już wyrobić powtórzeń i np zamiast x15 zrobisz tylko x10 to na następnym treningu już nie dokładasz ciężaru tylko starasz się dopić do zadanej liczby powtórzeń. Przykład 3x15 przysiad na pierwszym treningu robisz 20kg x15, 25kg x15, 30kg x10, następny [...]

Witam ! Miałem kiedyś dziennik na forum ale ze względu na brak czasu oraz problemy zdrowotne przestałem się nim zajmować, wiadomo przyszły wakacje i czasu jest więcej więc postanowiłem wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku [...]

Dzień 78 DNT 01.07 Miska warzywa: kapusta, pomidory, ogórek napoje: woda, zielona herbata suple: tran, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5569d453c66041398e40978ea0e6edf6.png Dzień 79 DT 02.07 TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 6/5/ 48kgx 4+2 43kgx 7/6/ 48kgx 4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x [...]

Dokładnie jak pisze Hubert. Sam przerabiałem do tej pory wielkie ciężary, gigantserie po 70 powtórzeń też na dość solidnych klamotach, trening kilka razy w tygodniu, trening bardzo dynamiczny, superwolne powtórzenia. Obecnie walczę treningiem o dużej objętości - bo tego jeszcze nie próbowałem. Wcześniej raczej stawiałem na intensywność. Nie [...]

Witam. Chciałbym prosić Was (czyli osoby które się na tym znają) o skorygowanie błędów w moim treningu. Poniedziałek: (klata i barki) -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x 8 powtórzeń -rozpiętki 3 serie x 8 powtórzeń -unoszenie ramion na boki 3x 8 powtórzeń -szrugsy 3x 10 powtórzeń Wtorek--- [...]

Witam. Od razu przepraszam, że zakładam ponownie temat o swoim treningu, ale niestety zapomniałem hasła do starego konta, a po zmianie hasła (e-mail) coś nie mogę się zalogować. Więc od początku - ćwiczę boks. Niedługo wyjeżdżam na wakacje i znalazłem pewien plan treningowy. Mam co do niego kilka pytań, sam nie mogę tego rozwikłać, a myślę, że wy [...]

W takim razie kwestia obciążenia jest jeszcze do regulacji, następnym razem pójdę po całości nawet jeśli będę robił mało powtórzeń (wtedy będzie więcej serii) ;) Za mały mam staż żeby przebierać w smakach proszków :D Pewnie, przecież nie poleci do kosza ;)

i jak tam w tym napietym grafiku? :-) Zapier****** W Ostatnich 2 tygodniach ponad 140h zrobione od rana do 23 poza domem i siłownia zawsze z biegu, ale nie odpuszczam ćwiczę zawsze jak się wyrabiam przed zamknięciem :D Jutro znowu od 6 rana pewnie do jakiejś 24 w nocy poza zasięgiem he .. Ale środa wolna powinna być i do tego trening klatki więc [...]